La gratitude : le doudou des grandes personnes
Les enfants ont des doudous pour se câliner, se consoler, s’endormir, se parler, grandir, se rassurer, s’amuser, rire, les accompagner…
Ils sont partout avec eux. Les retrouver leur procure une joie immense, les perdre, une profonde tristesse.
Et si, en tant qu’adultes, nous avions nous aussi un « doudou » intérieur, un appui émotionnel qui nous aide à traverser la vie avec douceur et confiance ?
Ce secret, c’est la gratitude.
La gratitude : une émotion aux pouvoirs apaisants
La gratitude, c’est l’art de reconnaître et d’apprécier ce qui est déjà là. Elle s’éprouve naturellement lorsque tout va bien, comme un élan du cœur. Nous la recevons alors comme un don d’autrui, de la vie ou de notre propre existence.
Sa force réside dans sa dimension désintéressée : elle naît sans attente, simplement parce que nous percevons la beauté ou la bonté dans ce qui nous entoure.
La gratitude s’accompagne souvent d’un sentiment de connexion à l’autre, à la nature, ou à la vie elle-même. Elle s’ancre dans la contemplation, dans ces moments suspendus où l’on ressent profondément : « c’est bien, là, maintenant ».
Mais la gratitude n’est pas seulement un état agréable. C’est aussi un antidote psychologique puissant. Elle interrompt nos pensées ruminatives, celles qui entretiennent tristesse, anxiété ou dépression.
👉 Si le sujet des ruminations vous intéresse, j’en parle plus en détail dans cet article.
La gratitude, un amplificateur du positif
Lorsque tout va bien, la gratitude vient naturellement.
Mais lorsque tout va mal, elle demande un petit effort de recherche — et c’est justement là que réside sa force.
Selon le chercheur américain Philip Watkins, la gratitude agit comme un amplificateur du positif : elle oriente notre attention vers les aspects bénéfiques des situations, même dans l’adversité.
Comme les enfants avec leur doudou, il nous arrive de la perdre, de l’oublier, puis de la retrouver avec une joie immense. Elle nous console, nous amuse, nous pousse à grandir et à continuer notre chemin.
La gratitude : une émotion adaptative et sociale
Les travaux en psychologie positive montrent que la gratitude est une émotion adaptative :
Elle favorise la coopération et renforce les liens sociaux.
Elle augmente la motivation, la créativité et l’énergie psychique.
Elle améliore la résilience émotionnelle, en nous aidant à percevoir le sens même dans les situations difficiles.
En d’autres termes, la gratitude change notre perception du réel : elle nous permet d’affronter les difficultés avec plus de sérénité et d’ouverture.
Peut-on apprendre la gratitude ?
Oui, absolument.
Certains disposent d’une disposition naturelle à remarquer le positif, mais la gratitude est aussi une compétence qui se cultive.
Développer la gratitude, c’est apprendre à :
Orienter son attention vers ce qui fonctionne plutôt que vers ce qui manque.
Amplifier les émotions agréables qui en découlent.
Rééquilibrer son regard face au négatif, souvent surreprésenté dans notre esprit.
Cette pratique régulière agit comme un réentraînement cognitif : elle modifie nos circuits attentionnels et émotionnels.
👉 Je vous propose d’essayer un exercice de gratitude à télécharger gratuitement ici.
Deux voies pour nourrir le bien-être
Les recherches en psychologie du bien-être distinguent deux grandes voies complémentaires :
La voie ascendante, qui passe par l’expérience : multiplier les activités sources de plaisir, de joie ou de connexion (marcher dans la nature, écouter de la musique, passer du temps avec ses proches…).
La voie descendante, qui passe par nos attitudes mentales : gratitude, acceptation, compassion, pleine conscience… Ces états intérieurs modifient notre perception et notre rapport à la réalité.
Ainsi, certaines personnes parviennent à rester profondément sereines, même dans des contextes difficiles, parce qu’elles ont cultivé ces dispositions mentales protectrices.
Les bienfaits de la gratitude
La gratitude agit donc sur notre bien-être et si nous allons plus loin dans notre vision… notre sensation au Bonheur.
La gratitude s’oppose au fait de ne pas pouvoir faire face, sentiment que l’on peut retrouver dans la dépression ou l’anxiété. La gratitude peut changer ce sentiment par l’orientation de notre attention vers les aspects positifs d’une situation, par une orientation reconnaissante. Cette orientation reconnaissante nous pousse à identifier les bénéfices au cœur même de situations inconfortables. Elle consiste à une relecture de l’événement passé dans le but d’identifier une découverte, d’en retirer un enseignement, une compréhension nouvelle de soi ou de la situation.
La gratitude constitue un moyen efficace de lutter contre le stress et aussi contre le sentiment de solitude puisqu’elle augmente notre impression d’être relié aux autres.
Exercice
Alors concrètement, je vous propose de vous (ré)entrainer à la gratitude. Je vous préviens au début c’est un peu difficile de s’engager dans cette voie. Cela va vous demander un peu d’énergie mais pour en retrouver au centuple dans quelques temps.
Prêt·e à vous entraîner ?
La pratique de la gratitude peut sembler un peu artificielle au début, mais elle devient vite naturelle.
Prenez quelques minutes chaque jour pour noter :
Trois choses, petites ou grandes, pour lesquelles vous ressentez de la reconnaissance.
Les émotions associées.
Et si possible, à qui ou à quoi vous êtes reconnaissant·e.
Vous verrez qu’avec le temps, votre regard sur le monde changera subtilement. Vous ressentirez plus de bien-être, de calme intérieur, et peut-être même… un peu plus de bonheur.
👉 Téléchargez ici
PS : Ce que je vous partage dans ces articles, ce sont des ressources que je donne en séances et/ou en devoirs à la maison. Mon objectif est de vous les partager pour vous familiariser avec les principes des TCC et vous permettre de comprendre leur fonctionnement. Bien que ces ressources puissent suffire à améliorer votre bien-être, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un accompagnement plus personnalisé et de soutien pour les mettre en pratique. Si vous êtes dans cette situation, je vous encourage vivement à consulter.
Ne restez pas seul-e avec vos difficultés. Et si vous avez des difficultés pour choisir le ou la bon-ne psychologue, dans cet article vous trouverez des pistes de réflexions.
Vous pouvez prendre un rendez-vous :
Mots clés :
émotion positive – psychologie positive – bien-être, exercice de gratitude – dépression et gratitude – rumination mentale – reconnaissance – pleine conscience – gratitude et anxiété – pratique de la gratitude
