Entendez-vous souvent qu’il est important de casser la routine, que la routine est ennuyeuse ? Contrairement à ce que l’on peut entendre, dans cet article, je souhaite faire l’éloge de la routine. Trop souvent sous-estimée, la routine est en réalité un pilier important de votre bien-être psychologique et émotionnel. En comprenant ses mécanismes et en l’adoptant de manière équilibrée, vous pouvez découvrir comment elle peut apporter stabilité, structure et même créativité dans vos vies.
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Mais qu’est-ce que la routine ?
Selon Gardner et al., (2012), la routine peut être définie comme « une séquence d’actions régulières, fréquemment répétées et relativement automatiques, qui se déroulent dans un contexte spécifique. »
Daprano et al., (2020) définissent les routines familiales pour les enfants comme « des schémas d’activités régulières qui fournissent une structure et une cohérence prévisibles dans la vie quotidienne, soutenant le développement de l’enfant. »
Selon une étude de Tronick et Gianino (1986), les routines peuvent jouer un rôle crucial dans le développement socio-émotionnel des nourrissons en fournissant un cadre prévisible et rassurant, favorisant ainsi un sentiment de sécurité et de confiance.
Ces définitions mettent en lumière les différents aspects de la routine, ses implications sur le développement humain et son lien avec le bien-être mental. Elles renvoient à des automatismes personnels que chacun met en place en fonction de ses contraintes personnelles.
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Quels avantages à mettre en place une ou des routine(s) ?
Productivité et créativité
Si les routines font gagner du temps en permettant de rationaliser la vie pour accumuler les activités, elles permettent aussi de penser à autre chose, de s’évader, voire de créer. Beaucoup d’écrivains ou d’artistes peintres ont une vie très réglée pour se libérer l’esprit et s’engager totalement dans la création.
D’autre part, comme les routines font appel à la mémoire procédurale (mémoire des comportements effectués par automatisme), elles libèrent des ressources cognitives favorisant la concentration et le maintien de l’attention pour d’autres activités moins routinières ou imprévues (Gardner et al., 2008).
Les routines libèrent d’avoir à prendre des centaines de petites décisions quotidiennement. Une vie quotidienne sans routine serait chronophage à l’extrême et très énergivore. Et cerise sur le gâteau, elles sont de vrais remparts contre la procrastination.
Stabilité et sécurité
Ensuite, les routines nous permettent de nous sécuriser. Elles créent un environnement prévisible et familier permettant de réduire le stress et l’anxiété.
Discipline et consistance
Les routines favorisent également une hygiène de vie positive.
: Les routines avant d’aller se coucher favorise un sommeil de qualité en favorisant l’endormissement et le maintien du sommeil jusqu’au matin. Avec les enfants, il est possible d’installer une routine pour se coucher. N’avez-vous jamais entendu petit-es « les dents, pipi au lit » avec une histoire racontée par l’un des deux parents. En les répétant régulièrement, nous nous entraînons à rester concentrés sur nos objectifs à long terme.
Et vous, actuellement, quelle est votre routine du soir ?
Bien-être mental
Les routines protègent de certaines psychopathologies en réduisant le stress, en prenant soin de notre moral, en favorisant des relations. Elles sont souvent utilisées dans les troubles de la dépression, de la bipolarité par exemple mais aussi chez les athlètes.
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Si les routines sont très positives, elles peuvent aussi paralyser. Pourquoi ?
Les routines peuvent vous installer dans un fonctionnement confortable mais dans lequel vous pouvez vous réfugier craignant ainsi le changement. Avec une routine quotidienne rigide, vous risquez de passer à côté de nouvelles opportunités ou expériences qui pourraient vous permettre d’évoluer, de renforcer votre estime de vous. Vos routines peuvent vous procurer le sentiment d’être coincé-e car elles sont mises au service de votre anxiété ressentie pour tout ce qui est imprévu et imprévisible.
Ensuite, elles vous font croire que le monde est immuable. Au moindre changement, il y a un risque que votre comportement, emporté par l’habitude, n’en tienne pas compte. Et vous voilà mal à l’aise face à l’imprévu.
Enfin, en étant trop rigides, les routines réduisent la motivation et peuvent conduire à l’ennui.
Les routines très strictes peuvent parfois vous isoler de votre environnement social, en vous empêchant de participer à des activités sociales ou de nouer de nouvelles relations. Cela peut entraîner une diminution du soutien social et du bien-être émotionnel.
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Quatre qualités pour une routine efficace :
La constance
contribue à la stabilité, à la formation d’habitudes positives, à l’efficacité et au renforcement de la discipline personnelle. En cultivant la constance dans vos routines, vous pouvez maximiser les avantages de ces routines pour votre bien-être mental et émotionnel.
La souplesse
Si la routine demande de faire les choses dans le même ordre, il est possible, parfois, d’apporter quelques petits changements et de faire preuve de flexibilité. En effet, avoir de la souplesse dans votre routine vous permet de vous adapter aux changements, de répondre à vos besoins, de réduire la monotonie, de gérer le stress et de favoriser l’autonomie. En cultivant la souplesse dans vos routines, vous maintenez une structure régulière tout en restant ouverts aux ajustements nécessaires pour favoriser votre bien-être mental et émotionnel.
La simplicité
Lorsque la routine est simple, elle permet de maintenir une structure claire et facile à suivre dans votre vie quotidienne. Vous aurez également plus de facilité à la garder dans le temps pour vous apporter un réel bien-être.
Le plaisir
Mettre en place des routines favorisent votre bien-être. D’une certaine façon, vous prenez soin de vous.
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Conclusion
Les routines sont des outils précieux pour améliorer votre bien-être mental, émotionnel et votre productivité. En les intégrant dans votre vie, vous pouvez créer un environnement propice à condition de pouvoir vous en détacher et de garder à l’esprit qu’un équilibre est à trouver entre trop de routines et pas de routine.
La routine, en fin de compte n’est ni bonne ni mauvaise. Dans la vie courante, elle vous satisfait ou pas. C’est tout.
Prêt-e pour oser essayer ?
PS : Ce que je vous partage dans ces articles sont des ressources que je donne en séances et/ou en devoirs à la maison. Mon objectif est de vous les partager pour vous familiariser avec les principes des TCC et vous permettre de comprendre leur fonctionnement. Bien que ces ressources puissent suffire à améliorer votre bien-être, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un accompagnement plus personnalisé et de soutien pour les mettre en pratique. Si vous êtes dans cette situation, je vous encourage vivement à consulter.
Ne restez pas seul-e avec vos difficultés. Et si vous avez des difficultés pour choisir le ou la bon-ne psychologue, dans cet article vous trouverez des pistes de réflexions.
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