Faire l’éloge de la routine : un pilier du bien-être mental
Entendez-vous souvent qu’il est important de casser la routine, que la routine est ennuyeuse ? La routine est loin d’être l’ennemie du bien-être. Dans cet article, je vous propose de découvrir pourquoi la routine peut au contraire être un atout majeur pour votre santé mentale, votre équilibre émotionnel et votre créativité.
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Qu’est-ce que la routine ?
Selon Gardner et al., (2012), la routine peut être définie comme « une séquence d’actions régulières, fréquemment répétées et relativement automatiques, qui se déroulent dans un contexte spécifique. »
Daprano et al. (2020) précisent que les routines familiales, notamment pour les enfants, « fournissent une structure et une cohérence prévisibles dans la vie quotidienne, soutenant le développement de l’enfant ».
Enfin, une étude de Tronick et Gianino (1986) montre que les routines peuvent jouer un rôle crucial dans le développement socio-émotionnel en apportant un cadre prévisible et rassurant, favorisant un sentiment de sécurité et de confiance.
Ce besoin de prévisibilité et de stabilité fait directement écho à la théorie de l’attachement développée par John Bowlby. Selon cette approche, le sentiment de sécurité intérieure se construit dans la répétition d’interactions cohérentes et prévisibles avec la figure d’attachement.
Ainsi, la routine, qu’elle soit relationnelle ou comportementale, agit comme une base de sécurité psychique : elle rassure, régule les émotions et permet d’explorer le monde en confiance.
En ce sens, la routine n’est pas seulement un automatisme du quotidien ; elle est une structure affective qui soutient la stabilité émotionnelle tout au long de la vie.
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Pourquoi adopter une routine ?
1. Productivité et créativité
Les routines quotidiennes ne servent pas qu’à gagner du temps : elles libèrent l’esprit. En automatisant certaines actions, vous réduisez la charge mentale liée aux microdécisions et facilitez la concentration sur des tâches plus complexes ou créatives.
De nombreux artistes et écrivains adoptent une routine structurée précisément pour nourrir leur créativité. En s’appuyant sur la mémoire procédurale (mémoire des comportements effectués par automatisme), ils économisent des ressources cognitives et renforcent leur attention (Gardner et al., 2008).
Les routines agissent aussi comme un rempart contre la procrastination, offrant une stabilité mentale qui soutient la motivation.
2. Stabilité et sécurité
Mettre en place une routine équilibrée permet de réduire le stress et l’anxiété. Un environnement prévisible procure une sensation de contrôle et de stabilité émotionnelle, essentielle au bien-être mental.
3. Discipline et consistance
Les routines participent à une hygiène de vie positive : elles favorisent le sommeil, la régularité des repas, l’activité physique et la gestion du temps.
Par exemple, une routine du soir (dents, lecture, coucher à heure fixe…) aide le corps et l’esprit à se préparer au repos. Cette cohérence entre actions et objectifs à long terme renforce la discipline personnelle.
Et vous, quelle est votre routine du soir ?
4. Bien-être mental
Les routines psychologiques peuvent jouer un rôle protecteur contre certaines difficultés mentales. Elles sont souvent utilisées dans le traitement de la dépression, des troubles bipolaires ou de l’anxiété.
Elles permettent de structurer le quotidien, de restaurer un sentiment de maîtrise et d’encourager des comportements positifs.
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Quand la routine devient un frein
Les routines peuvent vous installer dans un fonctionnement confortable mais dans lequel vous pouvez vous réfugier craignant ainsi le changement. Avec une routine quotidienne rigide, vous risquez de passer à côté de nouvelles opportunités ou expériences qui pourraient vous permettre d’évoluer, de renforcer votre estime de vous. Vos routines peuvent vous procurer le sentiment d’être coincé-e car elles sont mises au service de votre anxiété ressentie pour tout ce qui est imprévu et imprévisible.
Ensuite, elles vous font croire que le monde est immuable. Au moindre changement, il y a un risque que votre comportement, emporté par l’habitude, n’en tienne pas compte. Et vous voilà mal à l’aise face à l’imprévu.
Enfin, en étant trop rigides, les routines réduisent la motivation et peuvent conduire à l’ennui.
Les routines très strictes peuvent parfois vous isoler de votre environnement social, en vous empêchant de participer à des activités sociales ou de nouer de nouvelles relations. Cela peut entraîner une diminution du soutien social et du bien-être émotionnel.
La clé réside donc dans l’équilibre entre structure et flexibilité.
Les quatre qualités d'une routine efficace :
La constance
contribue à la stabilité, à la formation d’habitudes positives, à l’efficacité et au renforcement de la discipline personnelle. En cultivant la constance dans vos routines, vous pouvez maximiser les avantages de ces routines pour votre bien-être mental et émotionnel.
La souplesse
Une bonne routine s’adapte à vos besoins et à votre contexte. Un peu de flexibilité permet d’éviter la monotonie et d’accueillir le changement sans stress.
La simplicité
Une routine simple et claire est plus facile à tenir sur le long terme. Elle soutient votre bien-être mental sans ajouter de contrainte.
Le plaisir
Une routine ne doit pas être vécue comme une obligation, mais comme une manière de prendre soin de soi. Le plaisir renforce la motivation et la constance.
En conclusion : trouver son équilibre
Les routines sont de véritables alliées du bien-être mental et émotionnel. Elles vous aident à structurer vos journées, à vous apaiser et à renforcer votre productivité.
Mais elles ne doivent pas devenir une prison : c’est leur équilibre entre constance et souplesse qui fait leur richesse.
La routine n’est ni bonne ni mauvaise en soi : tout dépend de la façon dont vous la vivez.
Et vous, êtes-vous prêt·e à réconcilier routine et épanouissement ?
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Article complémentaire pour apprendre les bases de la régulation émotionnelle et des exercices simples pour revenir dans sa fenêtre de tolérance.
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PS : Ce que je vous partage dans ces articles sont des ressources que je donne en séances et/ou en devoirs à la maison. Mon objectif est de vous les partager pour vous familiariser avec les principes des TCC et vous permettre de comprendre leur fonctionnement. Bien que ces ressources puissent suffire à améliorer votre bien-être, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un accompagnement plus personnalisé et de soutien pour les mettre en pratique. Si vous êtes dans cette situation, je vous encourage vivement à consulter.
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