Comprenez ce qu’est la confiance en soi, comment la renforcer et retrouvez le lien essentiel entre estime de soi et affirmation de soi.
Une fois que nous croyons en nous-mêmes, nous pouvons risquer la curiosité, l'émerveillement, le plaisir spontané ou toute autre expérience qui révèle l'esprit humain." E.E. Cummings
Et vous, croyez-vous en vous ?
Vous arrive-t-il de vous dire :
- Je ne suis pas capable de ?
- J’ai besoin qu’on m’aime ?
- Je me trouve nul(le) ?
- Je dois faire mieux ?
- Je n’arrive jamais à me décider ?
- Je me fais toujours du souci ?
- Je dois me méfier des autres ?
Ces petites phrases minent la confiance en soi. Elles nourrissent le doute, fragilisent la motivation et empêchent d’avancer sereinement.
Si le concept de confiance en soi est autant évoqué aujourd’hui, c’est parce qu’il influence toutes les sphères de notre vie : personnelle, relationnelle et professionnelle. Une faible confiance en soi peut devenir une véritable source de souffrance, limitant nos choix et nos possibles.
Alors, qu’est-ce que la confiance en soi ? Comment la développer et l’entretenir au quotidien ?
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
La confiance est d’abord la certitude de pouvoir compter sur quelqu’un ou sur soi-même.
La confiance en soi correspond à la perception qu’une personne a de ses capacités à affronter les situations, à apprendre, à progresser et à atteindre ses objectifs.
C’est un sentiment de compétence personnelle, une croyance en sa capacité à agir, à décider et à réussir.
Autrement dit, avoir confiance en soi, c’est croire en ses ressources intérieures et en sa faculté d’agir malgré les doutes ou les obstacles.
Estime de soi, confiance en soi, affirmation de soi : trois notions intimement liées
Ces trois dimensions psychologiques se complètent et interagissent entre elles.
Les distinguer permet de mieux comprendre leur rôle dans notre équilibre intérieur.
L’estime de soi
L’estime de soi est la valeur que l’on s’accorde. Elle repose sur le sentiment d’être une personne digne d’amour, de respect et d’attention, indépendamment de ses réussites ou de ses échecs.
C’est le regard global que l’on porte sur soi, sur son identité, ses qualités et ses limites.
La confiance en soi
La confiance en soi correspond davantage à la croyance en sa capacité à agir. C’est la perception que l’on a de son efficacité personnelle dans des situations concrètes : parler en public, réussir un examen, s’affirmer etc.
L’affirmation de soi
L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions tout en respectant celles des autres.
Elle s’appuie sur la confiance et sur l’estime de soi : on ose s’affirmer lorsqu’on se sent légitime et qu’on croit en sa valeur.
Ces trois dimensions fonctionnent en synergie :
Une bonne estime de soi nourrit la confiance en soi.
La confiance en soi facilite l’affirmation de soi.
L’affirmation de soi renforce, à son tour, l’estime et la confiance.
Lorsque l’une est fragilisée, les deux autres en pâtissent. À l’inverse, travailler sur l’une permet souvent de renforcer l’ensemble du système.
Les bienfaits de la confiance en soi
La confiance en soi permet à chacun d’aller de l’avant, de relever de nouveaux défis, de comprendre que les échecs ne sont pas irrémédiables et qu’il est possible de réussir bien plus de choses que ce que la personne croit.
Elle favorise la gestion des situations quotidiennes, le processus de prise de décision, les réactions appropriées et l’adaptabilité à toutes les sollicitations de la vie.
La confiance en soi soutient également le sentiment de bonheur renforcé par le succès des défis relevés, apportant ainsi une sensation de plénitude, une augmentation de l’énergie et d la motivation. Un cercle vertueux s’installe, et la personne atteint ses objectifs grâce à cette confiance en soi, qui permet également l’affirmation de soi.
Les conséquences d’un manque de confiance en soi
Un déficit de confiance en soi peut entraîner de nombreuses souffrances affectives et/ou professionnelles : peur de mal faire, peur d’être jugé-e, peur d’aimer, peur d’être aimé-e…
Ce manque de confiance en soi impacte l’épanouissement personnel et professionnel. La personne qui ne croit pas en elle, en ses capacités, n’ose plus aller de l’avant ou se lancer de nouveaux défis par crainte de ne pas réussir. Lorsque cette personne se retrouve dans des situations qui ne lui conviennent pas, elle se sent mal à l’aise, jugée et bien souvent ne sait pas comment en sortir. Alors, la personne ne réalise pas ce qu’elle voudrait ou pourrait faire entraînant frustration, insatisfaction, sentiment d’être exploité-e et de ne rien réussir, ce qui entretient ce manque de confiance en soi.
Le manque de confiance en soi peut entraîner des maladies telles que la dépression, l’anxiété sociale, l’anxiété généralisée, des addictions…
Le déficit de confiance en soi active souvent plusieurs émotions douloureuses :
- La tristesse ou le découragement : la personne peut penser qu’elle ne vaut pas grand-chose. Elle manque d’énergie pour agir.
- La peur ou la crainte de ne pas réussir. Si la personne pense qu’elle n’est pas capable d’agir, qu’elle ne saura pas faire, l’imprévu peut la paralyser. Elle va tout faire pour l’éviter en cherchant à tout anticiper.
- La culpabilité de ne pas réussir à faire ce que la personne doit, veut, souhaite faire. Elle se pense coupable et a tendance à se mettre en retrait.
- La honte de décevoir son entourage. Ce jugement hypothétique entraîne des comportements d’évitement de certaines personnes afin de ne pas avoir à se confronter à leur jugement.
Ces émotions entretiennent un cercle vicieux : plus on doute, plus on se sent incapable, et moins on agit.
Comment développer et entretenir sa confiance en soi ?
Heureusement, la confiance en soi se cultive. Comme un muscle, elle se renforce par l’expérience, la conscience de soi et la bienveillance envers ses propres limites.
1. Se lancer de nouveaux défis
Les expériences quotidiennes, et particulièrement les nouvelles expériences, contribuent au renforcement de la confiance en soi.
Il est bénéfique de se fixer régulièrement de nouveaux défis en les préparant minutieusement avec les objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalisables, Temporellement définis). Ces objectifs doivent être gradués du plus facile au plus difficile pour vous, en commençant par les plus faciles. Si une anxiété trop grande vous envahit à l’idée de relever un nouveau défi, vous pouvez utiliser des techniques de respiration avant et pendant l’action.
2. Apaiser la petite voix intérieure saboteuse
Avez-vous également remarqué la présence d’une petite voix saboteuse, critique et négative ? Il est courant de lui accorder beaucoup d’importance. Prenez note de toutes les phrases d’autocritique. Voici quelques exemples courants :
- Je ne suis pas capable de…
- J’ai besoin qu’on m’aime…
- Je me trouve nul(le)…
- Je dois faire toujours mieux…
- Je n’arrive jamais à me décider…
- Je dois toujours me faire du souci…
- Je dois me méfier des autres…
Ces pensées négatives sont souvent déclenchées par des situations particulières. Pour vous aider à faire ce relevé, créez-vous un tableau à trois colonnes :
- Situations déclenchant la pensée
- Pensées négatives
- Émotions avec intensité de l’émotion
Ensuite, face à ces pensées autocritiques, cherchez des pensées alternatives. Vous constaterez que les émotions désagréables diminuent, que vous donnez moins d’importance à ces pensées et qu’elles entravent moins votre motivation à essayer de relever un nouveau défi.
En conclusion : cultiver la confiance en soi, un chemin vers soi
Développer sa confiance en soi, ce n’est pas devenir invulnérable ni ne plus douter.
C’est apprendre à avancer malgré les doutes, à reconnaître ses qualités, à accueillir ses limites et à croire en sa capacité d’évolution.
C’est un travail progressif, mais profondément libérateur.
Et vous, êtes-vous prêt(e) à rebooster votre confiance en vous ?
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