S’engager dans une thérapie psychologique est un vrai défi. L’une des premières questions que l’on se pose est : comment choisir un psychologue ? Le professionnel qui vous conviendra ne sera pas forcément celui qui convient à quelqu’un d’autre. Dans cet article, je partage 6 conseils pour trouver le psychologue idéal, celui avec qui vous pourrez construire une relation thérapeutique efficace.
Choisir un psychologue : un choix crucial
Une alliance thérapeutique solide : le choix du psychologue influence directement l’efficacité de votre thérapie. Une bonne relation de confiance permet d’élaborer ensemble votre plan de soins.
Un accompagnement respectueux de vos choix : la thérapie peut impliquer des changements dans votre vie. Il est essentiel de vous sentir soutenu-e et libre de vos décisions.
Un impact sur votre vie quotidienne : certaines approches, comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC), peuvent modifier vos habitudes et vos comportements. Choisir un psychologue adapté garantit que ces changements seront bénéfiques.
1. Définir le format et vos besoins avant de choisir un psychologue
Déterminer ses besoins
Avant de contacter un psychologue, demandez-vous :
Quels sujets souhaitez-vous aborder ?
Qu’est-ce qui vous fait souffrir le plus actuellement ?
La réponse à ces questions permet de vous orienter vers une approche thérapeutique adaptée, que ce soit la psychanalyse, la TCC, l’EMDR ou d’autres techniques.
Préférez-vous parler ou être écouté ?
Certaines personnes veulent que le psychologue participe activement à l’échange, tandis que d’autres préfèrent simplement être écoutées. Identifier votre préférence vous aidera à trouver la personne qui vous correspond.
A quelle fréquence ?
A quelle fréquence souhaitez-vous rencontrer la personne que vous choisirez ? Une fois par semaine, tous les quinze jours… Le rythme est important à déterminer pour vous : une psychothérapie sollicite votre disponibilité psychique, temporelle et financière. Elle doit aussi vous laisser le temps pour continuer à vivre en dehors des temps de rencontre.
Combien de temps ?
C’est important également de poser la question du temps de la rencontre. Est-ce 30 minutes ou 1 heure ? Ce temps à dégager impacte votre organisation personnelle.
Avec certaines thérapies, comme les TCC, l’EMDR ou l’ICV, il est dit que se sont des thérapies courtes. Elles sont relativement plus courtes que d’autres approches thérapeutiques. Les processus de prise en soin sont à questionner lors de ce premier contact.
Modalité : en ligne ou en présentiel ?
Prenez en compte la modalité de l’accompagnement.
Si vous optez pour un accompagnement en ligne, aurez-vous la possibilité de vous isoler tout en étant proche d’une box ? Cette modalité peut vous convenir si votre agenda est assez contraint mais que vous aimeriez vous accorder du temps pour vous, pour aller mieux.
Si vous préférez le présentiel, que vous souhaitez (et pouvez) prendre le temps de vous rendre au cabinet, peut-être que les consultations sur rendez-vous en face à face vous conviendront mieux.
Tarif et engagement
Il est important de vous renseigner sur le tarif. La psychothérapie a un coût.
Renseignez-vous également sur les conséquences pour vous d’un rendez-vous non honoré. Cette question, si elle peut paraître délicate à aborder avec le ou la psychologue, souligne l’engagement que vous et le professionnel de santé prenez ensemble pour cheminer. Vous vous investissez dans ce travail ainsi que le professionnel qui peut mener un travail préparatoire entre vos séances et qui se rend disponible pour vous recevoir.
Gestion des urgences
Pouvez-vous échanger par mail ou sms avec le ou la psychologue en dehors des consultations ?
choisir un psychologue
2. Questionner le psychologue dès le premier contact
Lors de votre premier contact, que ce soit par téléphone ou lors de la première séance, prenez le temps de poser vos questions. La personne doit être capable de vous expliquer simplement sa façon de travailler, ses formations. Ne laissez aucune question en suspens. Ce temps doit vous permettre de lever vos doutes et vos interrogations, d’avoir un aperçu de ce qui vous attend.
Choisir un psychologue
3. Écoutez votre feeling
Au cours de ce premier échange, vous pouvez être attentif-ve à la façon dont il se déroule. Vous êtes-vous senti-e à l’aise, en confiance ? Le ou la psychologue a-t-elle son attention tournée vers vous ?
Plus le courant passe bien, plus vous aurez de facilités pour aborder les sujets qui vous préoccupent même si, parfois, vous avez envie de maintenir une bonne image de vous, d’éviter la gêne et l’embarras.
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4. Cherchez l’absence de jugement
Il arrive que certaines personnes ne mentionnent pas ce qui les préoccupe vraiment par peur d’être jugée. Lors de votre première rencontre, vous êtes-vous senti-e écouté-e et accepté-e tel-le que vous êtes ? Il est important que vous vous sentiez en sécurité et libre de penser ce qui est le meilleur pour vous. La psychologue soutient le choix que vous avez à faire mais n’a pas à choisir pour vous. Il est donc important que vous soyez attentif-ve au « choix orienté ».
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5. Cinq questions à poser lors du premier rendez-vous
Lorsque l’on ne va pas bien, nous n’osons pas poser de questions ou l’on ne sait plus quelles questions poser. Voici 5 questions que vous pourriez poser lors du premier contact :
- Pourriez-vous m’expliquer la façon dont vous travaillez ? Ou Quelle est votre approche thérapeutique ?
- Comment se passe une séance avec vous ? Ou Pourriez-vous me donner un exemple de séance avec vous ?
- Avez-vous déjà eu des patients comme moi ? Pouvez-vous me raconter comment cela s’est passé pour eux ?
- Combien de temps en moyenne, suivez-vous un patient ? Ou Combien de séances dois-je prévoir en moyenne ? A quel rythme ?
- Puis-je vous contacter en cas d’urgence ? Comment ?
Si vous avez d’autres questions à partager, vous pouvez le faire dans les commentaires de cet article de façon anonyme ou pas. Je suis certaine que vous aiderez d’autres personnes.
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6. Prenez soin de vous et écoutez votre ressenti
Vous êtes la personne qui vous connaissez le mieux. C’est vous qui pouvez déterminer de quoi vous avez besoin. Ayez confiance en vous et en votre ressenti en écoutant ce qui se passe pour vous lors de cet échange. Si cela n’est pas suffisant pour vous, sollicitez une deuxième rencontre. Si vous n’êtes pas confortable, c’est que la personne rencontrée n’est pas la bonne pour vous.
Et si vous avez trouvé votre perle rare, le cheminement que vous ferez ensemble vous mènera au-delà de ce que vous pouvez espérer aujourd’hui.
Conclusion
Trouver le bon psychologue peut prendre du temps, mais le cheminement avec un professionnel adapté peut transformer votre vie. Prenez le temps de choisir, posez vos questions et écoutez votre ressenti. Le psychologue qui vous convient sera votre allié pour avancer vers un mieux-être durable.
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👉 L’intégration du cycle de la vie – LI ICV : conçue par Peggy Pace en 2003, est une méthode thérapeutique psycho-corporelle qui permet de traiter les informations perçues lors d’événements vécus sans retraumatiser.
👉 L’EMDR est une thérapie reconnue pour traiter ces blessures psychiques. Mais en quoi consiste-t-elle exactement ? Comment fonctionne-t-elle ? Et surtout, à qui s’adresse-t-elle ?
Note importante : Cet article a été co-écrit avec S. qui vous partage ainsi sa démarche lorsqu’elle recherche un-e psychologue pour la soutenir dans ses difficultés.
Si vous aussi, vous avez envie de voir aborder une thématique ou de co-écrire avec moi sur un sujet qui vous anime, vous pouvez me contacter sur mon email.
PS : Ce que je vous partage dans ces articles, ce sont des ressources que je donne en séances et/ou en devoirs à la maison. Mon objectif est de vous les partager pour vous familiariser avec les principes des TCC et vous permettre de comprendre leur fonctionnement. Bien que ces ressources puissent suffire à améliorer votre bien-être, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un accompagnement plus personnalisé et de soutien pour les mettre en pratique. Si vous êtes dans cette situation, je vous encourage vivement à consulter.
Ne restez pas seul-e avec vos difficultés.
Vous pouvez prendre un rendez-vous :
