Avez-vous déjà vécu un événement marquant qui semble encore peser sur votre quotidien ? Des souvenirs qui reviennent sans prévenir, des cauchemars, une anxiété persistante ou des émotions difficiles à apaiser… Ces signes peuvent indiquer qu’un traumatisme non résolu influence toujours votre bien-être. La thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) peut vous aider à surmonter ces difficultés en retraitant ces expériences douloureuses.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie reconnue pour traiter ces blessures psychiques. Mais en quoi consiste-t-elle exactement ? Comment fonctionne-t-elle ? Et surtout, à qui s’adresse-t-elle ?
Qu’est-ce que l’EMDR ?
L’EMDR est une approche thérapeutique qui aide à « digérer » des souvenirs traumatiques ou des expériences douloureuses. Développée par la psychologue américaine Francine Shapiro dans les années 1980, elle repose sur la stimulation bilatérale du cerveau, notamment à travers des mouvements oculaires, des sons alternés ou des tapotements.
Cette méthode permet au cerveau de retraiter des événements perturbants et de les intégrer de manière plus apaisée. Loin d’effacer les souvenirs, l’EMDR les transforme en diminuant leur charge émotionnelle excessive. Ils deviennent alors de simples événements du passé.
Comment ça fonctionne ?
L’EMDR repose sur l’idée que les expériences perturbantes et/ou traumatiques peuvent rester « bloquées » dans le cerveau, causant des difficultés émotionnelles et comportementales. La thérapie EMDR utilise des mouvements oculaires ou d’autres formes de stimulation sensorielle bilatérale (comme des tapotements sur les genoux ou des sons alternés) pendant que le patient se remémore l’événement traumatique.
Ces stimulations aident à « débloquer » l’information et à la retraiter, permettant ainsi de réduire l’impact émotionnel négatif associé au souvenir traumatique.
Cette thérapie se déroule en plusieurs étapes :
- Identification du problème : Lors des premières séances, le thérapeute aide à cibler les souvenirs ou situations qui posent problème.
- Préparation : Le praticien explique la méthode et enseigne des techniques de stabilisation émotionnelle.
- Phase de retraitement : Pendant cette étape clé, le patient se concentre sur le souvenir tout en suivant les stimuli bilatéraux (mouvements des yeux, sons ou tapotements). Peu à peu, l’émotion liée au traumatisme s’atténue.
- Intégration : Le thérapeute accompagne le patient pour s’assurer que le souvenir a perdu son impact négatif et que de nouvelles pensées plus positives prennent place.
Comment se déroule une thérapie EMDR
Une séance EMDR dure généralement entre 60 et 90 minutes.
Cette thérapie se déroule en plusieurs étapes :
Nous commencerons par échanger autour de cotre histoire pour vous aider à identifer les souvenirs perturbants et / ou traumatiques à traiter.
Ensuite, je vous explique la méthode et le déroulement de la thérapie. je vous enseignerai également des techniques de stabilisation émotionnelle.
Vient ensuite la phase de retraitement : pendant cette étape clé, vous vous concentrez sur le souvenir tout en suivant les stimuli bilatéraux (mouvements des yeux, sons ou tapotements). Je vous soutien et accompagne tout au long du processus, en m’assurant que vous vous sentez en sécurité. Peu à peu, l’émotion liée au traumatisme s’atténue.
Enfin, je m’assure que le souvenir a perdu son impact négatif et que de nouvelles pensées plus positives prennent place. On parle alors d’intégration.
Pourquoi choisir l'EMDR ?
L’EMDR se distingue de nombreuses autres approches psychothérapeutiques par plusieurs avantages clés :
- Efficacité prouvée : L’EMDR a fait l’objet de nombreuses études scientifiques rigoureuses qui ont démontré son efficacité pour traiter les traumatismes psychologiques, y compris le stress post-traumatique (SPT). Elle est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et l’Association Américaine de Psychologie (APA) comme un traitement de choix pour le SPT.
- Thérapie brève : Comparée à d’autres thérapies qui peuvent durer des années, l’EMDR est souvent plus rapide. De nombreux patients constatent une amélioration significative après seulement quelques séances.
- Ciblage des souvenirs traumatiques : L’EMDR s’attaque directement aux souvenirs traumatiques « bloqués » dans le cerveau, ce qui permet de traiter la racine du problème plutôt que de simplement gérer les symptômes.
- Soulagement durable : Les résultats de l’EMDR sont durables. Une fois que les souvenirs traumatiques ont été retraités, ils ne causent plus les mêmes perturbations émotionnelles.
- Adaptée à différents types de traumatismes : L’EMDR peut être utilisée pour traiter une variété de traumatismes, qu’ils soient liés à des événements uniques (accidents, agressions) ou à des expériences répétées (violence, abus).
- Approche intégrative : L’EMDR peut être combinée avec d’autres approches thérapeutiques pour potentialiser les résultats.
Conclusion
Si l’EMDR peut être émotionnellement intense, car elle implique de revisiter des souvenirs douloureux, je suis là pour vous accompagner et m’assurer que vous sentez en sécurité. La plupart des patients rapportent se sentir soulagés et libérés après une séance EMDR.
PS : Ce que je vous partage dans ces articles de blog sont des ressources que je donne en séances et/ou en devoirs à la maison. Mon objectif est de vous les partager pour vous familiariser avec les principes des TCC et vous permettre de comprendre leur fonctionnement. Bien que ces ressources puissent suffire à améliorer votre bien-être, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un accompagnement plus personnalisé et de soutien pour les mettre en pratique. Si vous êtes dans cette situation, je vous encourage vivement à consulter.
Ne restez pas seul-e avec vos difficultés. Et si vous avez des difficultés pour choisir le ou la bon-ne psychologue, dans cet article vous trouverez des pistes de réflexions.
