Avant de travailler sur les souvenirs douloureux ou les blessures du passé, il est souvent nécessaire de passer par une étape essentielle : la stabilisation émotionnelle.
Cette phase est fondamentale. C’est elle qui vous aide à retrouver un sentiment de sécurité, à mieux comprendre vos réactions émotionnelles et à reprendre du contrôle sur ce que vous vivez.
Qu’est-ce que la stabilisation émotionnelle ?
La stabilisation est la première étape du processus de guérison, notamment décrite par la psychiatre Judith Herman (1992).
Son but est de vous aider à retrouver un sentiment de sécurité intérieure et à réguler vos émotions, avant d’aborder les souvenirs traumatiques eux-mêmes.
Cette phase vise à :
- Restaurer un sentiment de sécurité dans votre corps comme dans votre environnement
- Créer un cadre sûr où vous pouvez vous sentir protégé et accompagné
- Apprendre à identifier vos émotions, les accepter puis à utiliser des techniques pour calmer les émotions intenses et les réactions de stress
- Développer la tolérance à la détresse et renforcer les émotions positives
- Renforcer vos ressources personnelles et vos capacités d’adaptation
- Réduire les symptômes immédiats (stress, flashbacks, dissociation, hypervigilance)
- Améliorer vos compétences relationnelles pour vous sentir plus stable dans vos liens aux autres.
En résumé, la stabilisation vous apprend à tolérer ce que vous ressentez sans être submergé, à revenir dans votre zone de sécurité et à retrouver la maîtrise de votre monde intérieur.
Retrouver une base de sécurité
On peut comparer cette étape à la construction d’une maison : si les murs sont posés directement sur du sable, tout risque de s’effondrer.
La stabilisation, ce sont les fondations.
C’est une manière de poser une base solide avant d’aller explorer les zones plus fragiles du passé.
Ce concept rejoint la théorie de l’attachement de John Bowlby : un enfant peut explorer le monde lorsqu’il sait qu’il peut revenir vers une figure stable et rassurante.
En thérapie, c’est la même chose : vous apprenez qu’il existe un endroit sûr en vous vers lequel vous pouvez revenir quand les émotions deviennent trop fortes.
Progressivement, cette sécurité n’est plus seulement dans la relation thérapeutique : elle s’installe en vous.
Stabiliser, c’est aussi reprendre du pouvoir sur soi
Lorsque vous apprenez à vous stabiliser, vous découvrez que vous pouvez agir sur vos émotions.
Vous n’êtes plus uniquement victime de ce qui vous traverse : vous commencez à calmer votre corps, à réguler votre système nerveux et à revenir au présent.
Chaque outil de stabilisation que vous apprenez renforce votre autonomie et votre sentiment de maîtrise.
C’est une étape de reconstruction intérieure : petit à petit, vous retrouvez une forme de liberté émotionnelle.
Quelques exercices simples de stabilisation
Voici trois exercices simples et efficaces que vous pouvez apprendre en thérapie puis réutiliser dans votre quotidien.
💬 1. La respiration en carré
Inspirez pendant 4 secondes, bloquez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis restez poumons vides 4 secondes.
➡️ Répétez le cycle quatre fois.
Cette respiration aide votre corps à activer le système nerveux parasympathique, celui qui favorise le calme et la détente.
🧸 2. L’objet ressource
Choisissez un objet porteur d’une signification positive pour vous : un bijou, une pierre, une photo, un souvenir.
Prenez-le en main et observez ses détails : sa texture, sa température, sa forme.
Pendant ce temps, associez-lui une phrase apaisante. Par exemple : « Je suis ici et maintenant, en sécurité. »
Cet exercice aide votre corps à revenir dans le présent grâce aux sensations.
🌿 3. Le lieu sûr (ou “safe place”)
Imaginez un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez parfaitement bien et protégé.
Visualisez les sons, les odeurs, les lumières, les couleurs.
Plus vous activez vos sens, plus votre corps intègre cette sensation de sécurité.
C’est une image ressource que vous pouvez retrouver à tout moment, quand vous en avez besoin.
📥 4. Un exercice guidé à recevoir
Si vous avez envie d’aller un peu plus loin, vous trouverez ici un exercice d’ancrage sous forme de méditation guidée.
C’est un support simple, que vous pouvez utiliser à votre rythme chez vous.
👉 Si cela vous parle, je vous propose de cliquer sur ce lien pour le recevoir par mail.
L’objectif est simplement de vous accompagner, doucement, dans la construction de votre sécurité intérieure.
Après la stabilisation : développer vos ressources
La stabilisation n’est pas une fin en soi mais une étape de préparation. Elle vous aide à construire les outils et la sécurité nécessaires pour, ensuite, approfondir le travail thérapeutique sur les souvenirs ou les blessures passées.
Beaucoup de patients disent qu’à ce moment-là, ils sentent un vrai déclic : ils comprennent qu’ils ne sont pas condamnés à subir leurs émotions.
C’est le moment où vous commencez à ressentir que, malgré les difficultés, quelque chose en vous se renforce et se stabilise.
En résumé
La stabilisation émotionnelle, c’est apprendre à revenir vers soi, à se sentir en sécurité dans son corps et dans sa vie.
C’est une étape essentielle pour retrouver une base intérieure solide, mieux réguler vos émotions et avancer à votre rythme dans le travail thérapeutique.
Avant de réparer le passé, il est nécessaire d’apprendre à habiter le présent.
Et c’est exactement ce que permet la stabilisation.
PS : Ce que je vous partage dans ces articles de blog sont des ressources que je donne en séances et/ou en devoirs à la maison. Mon objectif est de vous les partager pour vous familiariser avec les principes des TCC, de l’ICV et de l’EMDR et vous permettre de comprendre leur fonctionnement. Bien que ces ressources puissent suffire à améliorer votre bien-être, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un accompagnement plus personnalisé et de soutien pour les mettre en pratique. Si vous êtes dans cette situation, je vous encourage vivement à consulter.
