Qui suis-je ?

Bonjour et bienvenu !

Avez-vous remarqué combien vos pensées sont négatives, auto-dévalorisantes ? Dans les thérapies comportementales et cognitives nous travaillons sur ces pensées négatives qui sont bien souvent automatiques. Elles surgissent sans raison apparente, envahissent notre cerveau et nous font voir la vie en noire.

La troisième clé est donc une invitation à travailler autour

des pensées négatives

Les pensées négatives

Je vais, aujourd’hui, vous inviter à

prendre conscience de votre discours intérieur qui est composé d’une succession de pensées pessimistes,
les soumettre à un examen critique
dégager une représentation du monde plus rationnelle qu’émotionnelle

Aujourd’hui, vous allez identiﬁer puis examiner rationnellement vos pensées négatives afin de mettre une distance émotionnelle d’acquérir un meilleur contrôle de vos pensées douloureuses de dévalorisation, d’incapacité, de culpabilité, sources de tristesse voire de désespoir…

Pour quelles raisons travailler sur ces pensées négatives automatiques ?

Ces pensées pessimistes sont inadaptées déterminent les réactions émotionnelles et les comportements.

Elles conditionnent la perception d’un événement ou d’une expérience. En effet, ce sont les jugements que la personne porte sur un événement qui font que l’événement fait de la peine.

Elles diminuent les capacités intellectuelles et notamment la concentration, la mémorisation et les capacités d’organisation.

Elles rendent moins disposé et moins apte à résoudre des problèmes puisque les capacités intellectuelles sont moindres

Elles rendent moins attentif à notre environnement

Elles peuvent devenir une stratégie d’évitement efficace

Définition des pensées négatives :

Ces pensées pessimistes, automatiques dans la dépression sont appelées ruminations. Elles sont définies comme des « pensées et des comportements, qui focalisent l’attention de l’individu sur ses symptômes dépressifs, ainsi que sur les causes et les conséquences de ces symptômes » (Nolen-Hoeksema & Morrow, 1993). Autrement dit la rumination désigne l’activité de déterrer et de ressasser les événements négatifs du passé, les pensées et les sentiments douloureux ainsi que les inquiétudes qui y sont associées.

Ces ruminations se présentent sous différentes formes :

L’inquiétude
Analyse ou le fait de penser à des choses de façon excessive
L’obsession pour certaines choses
Le fait de broyer du noir
Retourner encore et encore un problème dans sa tête
Se creuser la tête à propos d’un problème
S’énerver longtemps à propos d’un problème

Vous avez peut-être remarqué que je faisais la distinction entre le contenu des pensées (ce à quoi on pense) et leurs fonctions (à quoi ça sert de se le dire).

Comment faire ?

Je vous propose de procéder étape par étape

1. Identifier vos pensées négatives

Elles sont souvent inconscientes et automatiques. Pour vous aider à les en identifier, je vous propose ci-dessous quelques exemples les plus courants :

Personne ne peut m’aider
Je suis indigne
Je n’ai jamais été aussi performant que les autres personnes
Je ne mérite pas d’être aimé
La vie ne vaut pas la peine d'être vécue
Personne n'a envie de me revoir
Rien ne viendra plus jamais m'aider
Je ne surmonterais jamais mes problèmes
Soit je vis, soit je meurs
J'ai perdu le seul ami que j'avais

C'est à vous de noter vos pensées négatives

2. Enregistrement de vos pensées négatives

Pour vous aider à identifier ces pensées pessimistes, vous pouvez vous amuser à relever certaines situations, à noter les émotions ressenties. Vous pourrez ainsi identifier plus facilement ces pensées négatives.

3. Trouver des pensées alternatives aux pensées négatives

Pour vous aider à trouver des pensées alternatives à vos pensées pessimistes, je vous propose d’utiliser la recherche de l’évidence. Pour cela, vous allez rechercher cinq arguments qui vont dans le sens de vos pensées négative puis cinq autres arguments qui vont dans le sens inverse de vos pensées négatives.

CONCLUSION :

Les pensées négatives, pessimistes mettent devant vos yeux des lunettes noires. Elles génèrent des émotions désagréables qui influencent sur le long terme l’humeur et entretiennent la dépression. Nous utilisons souvent émotions et humeur de facon interchangeable et confuse. Il est possible de les distinguer :

La dépression implique un abaissement de l’humeur. L’humeur est déﬁnie comme un état affectif qui bouge lentement sur un ou deux jours, et faiblement lié à des objets ou situations spéciﬁques.
Les émotions sont des réactions adaptatives, rapides, qui interviennent en réponse à de multiples stimuli spéciﬁques. Leur expression est subjective, physique (tachycardie, sueurs…) et comportementale. Les émotions représenteraient un mode biologique d’adaptation aux changements environnementaux. Elles permettent à l’être humain de faire face aux situations « extrêmes » et assurent sa survie.

Qu’est ce que la dépression

Ces trois clés vous permettent de savoir ce qu'est la dépression, de mettre en place des changements grâce à l'activation comportementale et un travail sur vos pensées négatives.